Краткие рекомендации по практике асан
- 1. Асана - один из методов йоги.
- 2. Практика асан исключает элемент состязательности и насилия над телом и психикой.
- 3. Асана - особое упражнение, в котором задействованы с одинаковой интенсивностью телесные структуры и психическая сфера.
- 4. Асана состоит из трех этапов: вход в асану, удержание асаны, выход из асаны.
- 5. Каждый этап выполняется с максимально возможной концентрацией внимания на процессе.
- 6. Общий тонус в асане всегда стремится к умеренности и стабильности.
- 7. В асане никогда не следует допускать болезненных ощущений.
- 8. Каждая асана должна быть адаптирована под индивидуальные особенности практикующего (все вопросы обсуждаются с преподавателем).
- 9. В асане недопустимы чрезмерные усилия.
- 10. Каждая асана предполагает присутствие естественного дыхания, характерного для этой асаны.
- 11. При воздействии на полости тела в асане, не следует допускать натуживания в брюшной полости, в области сердца, внутри головы.
- 12. При изменении формы позвоночника в асане необходимо контролировать ощущения во всех отделах позвоночного столба, не допуская замыканий или заломов сегментов позвоночника.
- 13. Все воздействия на позвоночник и суставы должны быть мягкими и проникающими.
- 14. Асаны глубокой фиксации выполняются с закрытыми глазами.
- 15. Между практикой асан и последним приемом пищи должно пройти не менее трех часов.
- 16. Все вопросы, касающиеся рациона питания, обсуждаются с преподавателем.
- 17. Сведения об имеющихся или перенесенных заболеваниях, операциях, травмах, нужно обязательно сообщить преподавателю.
- 18. После занятия желательно некоторое время находиться в спокойной, благоприятной обстановке.
- 19. Рекомендуемая нагрузка - два занятия в неделю.
