Короткі рекомендації з практики асан
- 1. Асана — один із методів йоги.
- 2. Практика асан виключає елемент змагальності та насильства над тілом та психікою.
- 3. Асана — особлива вправа, в якій задіяні з однаковою інтенсивністю тілесні структури та психічна сфера.
- 4. Асана складається з трьох етапів: вхід до асани, утримання асани, вихід з асани.
- 5. Кожен етап виконується з максимально можливою концентрацією уваги процесі.
- 6. Загальний тонус в асані завжди прагне поміркованості та стабільності.
- 7. В асані ніколи не слід допускати відчуттів болю.
- 8. Кожна асана має бути адаптована до індивідуальних особливостей людини (всі питання обговорюються з викладачем).
- 9. В асані неприпустимі надмірні зусилля.
- 10. Кожна асана передбачає присутність природнього дихання, характерного для цієї асани.
- 11. В асані не слід допускати напруги в черевній порожнині, в області серця, всередині голови.
- 12. При зміні форми хребта в асані необхідно контролювати відчуття у всіх відділах хребетного стовпа, не допускаючи замикань або заломів сегментів хребта.
- 13. Всі дії на хребет і суглоби повинні бути м'якими та проникними.
- 14. Асани глибокої фіксації виконуються із заплющеними очима.
- 15. Між практикою асан та останнім прийомом їжі має пройти не менше трьох годин.
- 16. Усі питання щодо раціону харчування обговорюються з викладачем.
- 17. Відомості про наявні або перенесені захворювання, операції, травми, потрібно обов'язково повідомити викладачу.
- 18. Після заняття бажано деякий час перебувати у спокійній, сприятливій для цього обстановці.
- 19. Рекомендоване навантаження — два заняття на тиждень.
